يعانى الكثير من الناس خصوصا النساء فى البحث من البحث عن نظام ريجيم جيد يأتى بالنتائج المرجوة منه دون الإضرار بالصحة العامة للجسد أو الرجوع إلى الوزن الزائد بعد الانتهاء منه فبات كل شخص يريد تخسيس جسمه يحتار فى اختيار البرنامج المناسب له ؛ وفيما يلي نقترح عليكم افكار جديدة من أفضل برامج التخسيس الصيفية الذى قام بوضعه بعض أهل الإختصاص.
بالنسبة للإفطار :
يراعى الترتيب عند البدء وعدم نقل يوم مكان الآخر .
اليوم الأول : قطعة جاتوة أو 4قطع بسكويت + شاى باللبن .
اليوم الثانى : ¼ رغيف بلدى + 2خيارة + قطعة جبن قريش .
اليوم الثالث : ¼ رغيف بلدى + بيضة مسلوقة .
اليوم الرابع : 5 ملاعق فول بدون زيت + 3 توست سن .
اليوم الخامس : قطعة جبن قريش + بيضة مسلوقة .
اليوم السادس : 2توست سن + جبن قريش حجم بيضتين .
اليوم السابع : 3 ثمرات فاكهة .
ويتم بعد تناول الإفطار ب3 ساعات تناول 2 ثمرة فاكهة او كوب عصير بدون سكر .
أما بالنسبة للغداء يكون كالآتى :
اليوم الأول : 2 شريحة لحم مشوى خالى الدهن + سلطة + من 5 -7 ملاعق مكرونة .
اليوم الثانى : 5 ملاعق أرز + قطعة لحم متوسطة + طبق خضراوات صغير .
اليوم الثالث : 1سمكة مشوية + 4ملاعق أرز + خس كمية مفتوحة
اليوم الرابع : ربع دجاجة بدون جلد + طبق خضراوات + ربع رغيف سن
اليوم الخامس : 4 ملاعق أرز + سلطة + لحم مشوى ( كمية تصل لحجم كف اليد )
اليوم السادس : 7 ملاعق مكرونة + شريحة لحم مشوى + سلطة
اليوم السابع : فاكهة بكل أنواعها ( كمية مفتوحة )
وأخيرًا العشاء يكون على النحو التالى :
اليوم الأول : 3 ثمرات فاكهة
اليوم الثانى : 3 ثمرات فاكهة
اليوم الثالث : 2 كوب من الزبادى خالى الدسم
اليوم الرابع : 3 ثمرات فاكهة
اليوم الخامس : 3 ثمرات فاكهة
اليوم السادس : كوب من الزبادى خالى الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم السابع : كل أنواع الطعام التى تريدها ( وجبة مفتوحة ) بشرط ألا تتأخر فى تناولها عن الساعة الـ 11 مساء
هذا بالنسبة إلى المأكولات أما المشروبات المسموح بها يوميًا : كوب حليب خالى الدسم _ كوب نسكافية _ 2كوب نعناع – 2شاى – كوب قرفة – كوب جنزبيل .
أما السكر اليومى : لا تزيد نسبة السكر فى الريجيم عن ملعقتين يوميًاوإذا احتجنا إلى سكر إضافى يستبدل السكر العادى بسبيليندا أو 3باكت من سكر الدايت ويتم الإبتعاد عن البدائل التى تحتوى على الأسبرتام .
كما يوجد بعض الأشياء التى يمنع تناولها فى ريجيم الصيف ما عدا فى العشاء المفتوح مثل :البسلة –البطاطس – الجزر – اللوبيا – البلح – الموز – العنب .
وهناك أشياء يجب فعلها لنجاح ريجيم الصيف منها :
تناول كميات كبيرة من الماء – تجنب تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين – الحد من الأنشطة البدنية لأنها ترفع حرارة الجسم – الامتناع عن تناول المشروبات المثلجة – تناول عصير الليمون واللبن لأنهما يساعدنا على ترطيب الجسم – النوم ليلًا من 7 إلى 8 ساعات – ترك من 5 إلى 6 ساعات بين الوجبة والأخرى – تجنب الأطعمة المقليةوالتى تملىء الجسم بالدهون وكذلك عدم الإكثار من الحلويات التى ترفع من حرارة الجسم .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق